Cum prevenim cancerul de sân, concret.

Astăzi e Ziua Internațională de Luptă Împotriva Cancerului de Sân și am vrut neapărat să vă amintesc asta. Cred că fiecare dintre noi cunoaște măcar pe cineva care s-a luptat cu această afecțiune. Unele femei au ieșit învingătoare și acelea sunt poveștile fericite. Altele însă au fost mai puțin norocoase și despre acele povești ne întristăm când le auzim. Ba eu chiar mă înfurii un pic. Știți de ce? Cancerul de sân nu mai e moartea. Nu în anii 2000. Sunt perfect de acord că tot omul va muri într-o zi, vorba aia, nu e ca și când mă întreabă cineva ce părere am. Însă, haideți să nu murim dintr-o prostie!

Există câteva lucruri pe care le putem face noi ca femei pentru a ne scădea riscul de a dezvolta cancer de sân:

1.       Consumăm alcool cu moderație – asta însemnând maxim un păhărel pe zi, fiindcă se pare că orice cantitate crește riscul. Nu-mi veniți cu beneficiile vinului ca supliment nutritiv pentru sănătatea inimii. Care-i preocupat de starea inimii lui să știe că sunt multe alte lucruri bune pe care le poate face pentru ea. Unul dintre ele ar fi să se enerveze mai puțin și să iubească mai mult. Viața, propriul trup ar fi niște puncte de bun început.

2.       Fără țigări – nu are rost să dezvolt, consumul de tutun crește multe riscuri, nu doar pe cel de cancer la sân

3.       Ținem greutatea sub control – obezitatea sau supraponderalitatea în special după menopauză crește riscul pentru cancerul de sân. De asemenea, fluctuațiile mari de greutate sunt periculoase.

4.       Mâncăm sănătos -știu, are strânsă legătură cu menținerea greutății și nu prea (vezi tulburările alimentare, care sunt boli psihice cu grave dezechilibre care însă nu se reflectă musai într-o greutate prea mare sau prea mică). E important și ce mâncăm, să folosim nutrienții respectivi, să nu înghițim doar calorii goale.

5.       Mișcare: Just do it! – mai știți campania cu 30 de minute de mișcare zilnic? Nu cred că ajung. Nu atunci când în restul celor 23 și jumătate de ceasuri stăm cu fundul pe ceva.

6.       Alăptăm copiii – Beneficiile reale sunt la femeile care alăptează mai mult de 1 an.

7.       Fără terapii hormonale pe cât posibil sau administrarea celor mai mici doze – discută cu medicul și întreabă întotdeauna ce alternative sunt. Hormonii sunt niște substanțe administrate pentru o treabă țintită, însă ei se plimbă prin tot corpul și pot avea efecte pe care nu prea le putem controla

8.       Evităm poluarea – știu, nu ne putem muta toate la munte, dar sunt lucruri de bun simț pe care le putem face. De exemplu, să pedalezi prin centrul Bucureștiului e ca și când ai mânca poluare cu lingurița. Atunci când faci efort, crește ritmul respirator și aerul (poluat) care intră în plămâni e mai mult ca volum. Mai mult și prost, fă singură socoteala. În schimb, putem pedala prin parc, sau face jogging cu căruciorul 😉

9.       Evităm expunerea la radiații:  să nu ne facem toate grozăviile de investigații doar ca să ne aflăm în treabă. Da, mă refer la mamografii. Dar nu numai. În România, tendința e să sari imediat cu o tomografie, o măslină, o atenție. Nu e corect. Atâta timp cât există alte proceduri mai simple care se pot face înainte, optați pentru ele. În medicină, principiul cel mai sănătos e “de la simplu la complicat”.

10.   Palpăm sânii! Măcar o dată pe săptămână, deși eu aș recomanda zilnic, fiindcă așa poate fi un gest integrat în rutin de la duș, de exemplu. Da, zilnic. Așa învățăm cum se simt sânii înainte de menstruație, la ovulație sau la apariția unui nodul dubios.

11.   Monitorizăm regulat la medic sânii, mai ales dacă în familie au existat cazuri de cancer mamar la alte generații.

*recomandari conform cu Mayo Clinic si Miruna Ioani 🙂

imagine via Shutterstock, cancer de san 

Dacă doriți să aflați când scriu, vă invit să urmăriți pagina de facebook a blondelor.